Как тренирам -27

  • 24 008
  • 394
  •   2
Отговори
# 15 26 юни 2023, 10:55 ч.
  • Мнения: 1 930
Цитат на: Glossycherry в пн, 26 юни 2023, 10:51
Цитат на: Nona M. в пн, 26 юни 2023, 10:21
Интересно ми е как подреждате тренировката си за долна част. Аз попринцип започвам с базови упражнения и завършвам с изолиращи. Вчера, обаче направих обратното.


И аз първо с базови, после с изолиращи. Идеята е направиш първо най- трудните докато имаш повече енергия.
Преди загрявах с изолиращи, което се оказа грешка Grinning

Именно и за това попитах. Учуди ме , че някой фитнес треньори го правят наобратно.
Може би конкретно за глутеуса е добра стратегия, незнам. Нали казват, че този мускул по трудно се активира и затова може би започват с изолиращи.

# 16 26 юни 2023, 12:13 ч.
  • Мнения: 3 311
Правят го за да изглеждат различни, все едно са открили топлата вода. Трудно е да изпъкнеш като личен треньор тези дни, всичката информация, която ти трябва е поднесена безплатно навсякъде.
Загрявката ти трябва да е кратко кардио 5-10 мин за да ти се повиши пулса и после загряваш с примерно 2 сета с тежест наполовина на тази, която планираш да вдигнеш. След като си свършила с първото, било то хип тръст или клекове няма нужда от повече загрявки за другите упражнения.

# 17 26 юни 2023, 13:07 ч.
  • София
  • Мнения: 1 583
Това си е цяла наука с базовите и изолиращите.

Аз винаги започвам с изолиращи, концентрирани упражнения, за да вкарам максимално много кръв в мускула преди да премина към базови упражнения. Тогава напомпването е тройно.

Но аз като цяло изпълнявам всяко упражнение много бавно. Мъжът ми ме гледа отстрани и ми казва “как не те хващат лудите-не знам” Grinning

# 18 26 юни 2023, 13:20 ч.
  • Мнения: 3 311
Аз също съм бавна и почивам доста за базовите упражнения, ако реша да побързам и започва да ми се повръща (буквално). Ако правя български клек го правя след другите ми базови, че след него нямам сили да мръдна.

# 19 26 юни 2023, 14:01 ч.
  • Мнения: 786
Цитат на: Петенце в пн, 26 юни 2023, 13:07
Това си е цяла наука с базовите и изолиращите.

Аз винаги започвам с изолиращи, концентрирани упражнения, за да вкарам максимално много кръв в мускула преди да премина към базови упражнения. Тогава напомпването е тройно.

Но аз като цяло изпълнявам всяко упражнение много бавно. Мъжът ми ме гледа отстрани и ми казва “как не те хващат лудите-не знам” Grinning

А от това напомпване има ли някакъв бенефит, освен че изглеждаш мега яко докато не спадне пъмпа? Smiley

# 20 26 юни 2023, 16:27 ч.
  • в пералнята
  • Мнения: 1 006
Аз започвам с базовите и завършвам с изолиращи.
И аз изпълнявам упражненията бавно, ако сравнявам с останалите около мен. Особено мъжете са страшно бързи.

Не знам дали е за темата,.но можете ли да препоръчате хубав голям фитнес, в който да мога да сключа едномесечен абонамент в София? Ще е голямо предимство, ако има паркинг и сауна Simple Smile

# 21 26 юни 2023, 16:39 ч.
  • Мнения: 15 356
И аз бавно действам, днес ми отне два часа
Лег преса
Диск 15 кг свалям до долу и повдигам на горе  с изправени ръце
Сгъване за бицепс с дъмбели
Избутване на дъмбели от седеж
Наклони в страни
Корем на машина
Корем на наклонена пейка
Всичко 5*20

# 22 26 юни 2023, 16:54 ч.
  • София
  • Мнения: 1 583
Цитат на: zoya. в пн, 26 юни 2023, 14:01
А от това напомпване има ли някакъв бенефит, освен че изглеждаш мега яко докато не спадне пъмпа? Smiley

Разбира се, че има. Че то главната цел в залата е да снабдиш мускула с кръв Simple Smile Другото за мен е малко бошлаф работа.

# 23 26 юни 2023, 17:16 ч.
  • Мнения: 786
Цитат на: Петенце в пн, 26 юни 2023, 16:54
Цитат на: zoya. в пн, 26 юни 2023, 14:01
А от това напомпване има ли някакъв бенефит, освен че изглеждаш мега яко докато не спадне пъмпа? Smiley

Разбира се, че има. Че то главната цел в залата е да снабдиш мускула с кръв Simple Smile Другото за мен е малко бошлаф работа.

Интересно. Мислех, че е важно просто да тренираш прогресивно, за да се образуват микроразкъсвания в мускула, а кръвоснабдяването си се засилва така или иначе. Сега си обяснявам и защо някои мъже си пристягат разни връзки по крайниците, а то било да се забави кръвопотока от мускулите обратно към сърцето и да се удължи напомпването. The more you know..

# 24 26 юни 2023, 17:42 ч.
  • София
  • Мнения: 1 583
Хаха, да кажем, че да! Simple Smile Честно казано темата е много дълбока, ще срещнеш доста хора, които ще кажат, че напомпването не е важно за мускулния растеж. Най-вероятно истината е някъде по средата.

Аз се чувствам добре така, то с бавни движения искаш, не искаш си се помпаш Simple Smile Освен това прогресивното натоварване с тежести също е от голямо значение.

# 25 26 юни 2023, 18:19 ч.
  • Мнения: 3 311
Реално няма "грешен" начин, има оптимален начин.
Базовите упражнения натоварват няколко мускула едновременно, изолиращите тренират много малка група (затова се наричат изолиращи). Малките мускули се измарят много по- бързо от големите, ако започнеш с тях първо после няма да имаш оптималната сила да направиш базовите упражнения по начина по който би ги направила ако си започнала с тях, което всъщност повишава и  риска от контузия.
При изолиращите упражнения по- важна е формата ти, а не да вдигаш тежко. След базовите упражнения имаш сили да ги направиш, мускулите пак се напомпват.

# 26 26 юни 2023, 19:06 ч.
  • София
  • Мнения: 1 583
Тук вече играе огромна роля целта на човек. Аз имам достатъчно мускулна маса натрупана, която в момента само поддържам, не искам да развивам повече. Затова например за долна част имам предимно изолиращи упражнения, едно две базови, на които не се стремя да вдигам с тежко, гледам си формата как го изпълнявам и тн.

Когато исках да изграждам мускулна маса, беше голям зор. Прогресивно натоварване, лични рекорди и тн и пак никога не е било за сметка на здравето. Слава Богу..

# 27 26 юни 2023, 19:42 ч.
  • Мнения: 3 311
Разбира се, всеки с целите си. За поддържане много хора правят и само 3-4  дни в седмицата цяло тяло тренировка. Изненадващо малко се изисква да поддържаш това, което си постигнал с толкова зор.
За жалост по- голямата част от присъстващите още не сме стигнали желаната физика, ще се тревожим за поддържането й по- нататък Grinning

# 28 26 юни 2023, 21:18 ч.
  • Мнения: 2 570
Чуя ли помпане, маса, свръхразмери, бедра и юнашки рамене, бягам далеч Wink
Всъщност, вече съм 49 кила.
Не е от добро.
От вчера съм вдовица.

# 29 26 юни 2023, 21:59 ч.
  • София
  • Мнения: 1 583
Дори не знам какво да напиша. Искрени съболезнования, не мога да си представя болката, която изпитвате.

Да кажа нещо странично, да не задълбавам в написаното, че ми става тъжно. Напоследък усещам, че ми е все по-трудно да спазвам хранителни режими. Даже съм разчупила малко храната и тренировките, че иначе обръщам палачинката само на мръсна храна.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата