Втори ден почивка от фитнеса си взимам, тъй като все още усещам умора. Довечера съм на групова ин йога практика, която ще ми се отрази доста релаксиращо, като за финал на работната седмица. 
- Публикувана: 23 юни 2023, 14:25 ч.
- Последно мнение: 23 апр. 2024, 19:14 ч.
Как тренирам -27
Има техника, да. Малко хора съм виждала да скачат както трябва. Освен да потърся нещо в ютуб, така не знам как да го обясня.
То и за карането на колело има техника
И аз направих днес една лежерна тренировка за гръб, задно рамо и корем. Пък и очаквам до максимум седмица да ми дойде и се чувствам като кюфте, нямам и желание да се напъвам.
То и за карането на колело има техника
И аз направих днес една лежерна тренировка за гръб, задно рамо и корем. Пък и очаквам до максимум седмица да ми дойде и се чувствам като кюфте, нямам и желание да се напъвам.
Днес беше много хаотична тренировка. Седмица преди МЦ изобщо не ми се тренира, затова се "излъгах" като изпълних само любимите си упражнения:
- Front squat to push press (Преден клек към раменна преса)
- Romanian deadlift (Румънска тяга)
- Cable row (Гребане на скрипец)
- Standing lateral pushdown (Латерално избутване надолу от изправено положение (на скрипец))
- Incline dumbbell bench press (Избутване на дъмбели от пейка с наклон)
- Seated calf raise (Повдигане на пръсти от седнало положение)
- Pushups (Лицеви опори)
- Front squat to push press (Преден клек към раменна преса)
- Romanian deadlift (Румънска тяга)
- Cable row (Гребане на скрипец)
- Standing lateral pushdown (Латерално избутване надолу от изправено положение (на скрипец))
- Incline dumbbell bench press (Избутване на дъмбели от пейка с наклон)
- Seated calf raise (Повдигане на пръсти от седнало положение)
- Pushups (Лицеви опори)
Аз не можах да се наканя да отида сутринта. Днес ми е почивен ден, мъжът ми е на работа цяяял ден, всички близки и познати са по моретата и аз самичко.
Като се хванах да чистя
Както ми беше едно мързеливо сутринта, така се мобилизирах и направих неща, които дълго време отлагах. Закусвах, току-що обядвах. Ще пусна прахосмукачка, ще измия пода, после мисля малко да дремна. Няма как, възрастна съм вече 
И следобед ще се разходя до залата.
Днес е ден за дупе и прасец. Имам три пъти долна част в седмицата като в първата тренировка тренирам малко дупе, повече задно бедро и прасец. Втората тренировка си е само дупе и прасец, където имам по-тежки и базови упражнения и третата е тази, която предстои днес - отново дупе и прасец, но с повече изолиращи упражнения и не чак толкова тежка.
Като се хванах да чистя
Както ми беше едно мързеливо сутринта, така се мобилизирах и направих неща, които дълго време отлагах. Закусвах, току-що обядвах. Ще пусна прахосмукачка, ще измия пода, после мисля малко да дремна. Няма как, възрастна съм вече И следобед ще се разходя до залата.Днес е ден за дупе и прасец. Имам три пъти долна част в седмицата като в първата тренировка тренирам малко дупе, повече задно бедро и прасец. Втората тренировка си е само дупе и прасец, където имам по-тежки и базови упражнения и третата е тази, която предстои днес - отново дупе и прасец, но с повече изолиращи упражнения и не чак толкова тежка.
Пете, избягваш упражнения за квадратрицепса или?
Зойче, ако не те затруднява, пиши ги и на български 🙂
Зойче, ако не те затруднява, пиши ги и на български 🙂
Въобще не ги тренирам от половин година насам. Много ги развих, а не съм почитател на големите женски бедра. Уви, такава е ''модата'' в момента. Имам едно единствено разгъване за предно бедро 3х20 като най-последно упражнение в първата тренировка за задно бедро и това е. И пак стоят много нацепени, всичките глави се разделят
Мисията е успешна и тренировката е приключена за днес. Не си спомням от колко години не съм тренирала по каквото и да е различно време от сутрин.
Та, днес беше по-изолираща тренировка за дупе. Направих:
1. Ритници с прав крак назад на скрипец 4х15
2. Ритници настрани на скрипец 4х15
3. Хип тръст на машина в суперсерия със странично ходене с ластик 4х15
4. Обратна хипер екстензия на смит 4х15
5. Пултру (идея си нямам да има име това упражнение на български) с въже 4х15
6. Мост с щанга от земята 4х15
7. Повдигане за прасец от стоеж в суперсерия с повдигане със собствено тегло 4х15
30мин пътека
Та, днес беше по-изолираща тренировка за дупе. Направих:
1. Ритници с прав крак назад на скрипец 4х15
2. Ритници настрани на скрипец 4х15
3. Хип тръст на машина в суперсерия със странично ходене с ластик 4х15
4. Обратна хипер екстензия на смит 4х15
5. Пултру (идея си нямам да има име това упражнение на български) с въже 4х15
6. Мост с щанга от земята 4х15
7. Повдигане за прасец от стоеж в суперсерия с повдигане със собствено тегло 4х15
30мин пътека
Приключих с 12-седмичната програма с мини дефицита, от днес започвам да тествам нов сплит:
- Понеделник: Задно бедро и дупе, Хатха йога
- Вторник: Кардио (ходене на пътека, каране на колело в парка или плуване)
- Сряда: Гръб и рамо
- Четвъртък: Предно бедро и дупе
- Петък: Гърди, бицепс и трицепс, Ин йога
Тренировката днес беше за задно бедро, дупе и маалко прасец:
- Румънска тяга
- Сгъване на крака от легнало положение
- Хип тръст
- Повдигане на пръсти от седнало положение
- Ритници назад на скрипец
- Хиперекстензии на 45 градуса
Вечерта хатха йога.
- Понеделник: Задно бедро и дупе, Хатха йога
- Вторник: Кардио (ходене на пътека, каране на колело в парка или плуване)
- Сряда: Гръб и рамо
- Четвъртък: Предно бедро и дупе
- Петък: Гърди, бицепс и трицепс, Ин йога
Тренировката днес беше за задно бедро, дупе и маалко прасец:
- Румънска тяга
- Сгъване на крака от легнало положение
- Хип тръст
- Повдигане на пръсти от седнало положение
- Ритници назад на скрипец
- Хиперекстензии на 45 градуса
Вечерта хатха йога.
Добро утро , момичета. Аз вчера се разбих, пълна програма.
Преди обяд ходих на плаж, следобед тренировка за дупе. Надвечер за капак, ходих за сефте на 4дх, то ще е и за последен
Няма такова клатене, все едно си в стар автобус на градския транспорт. Не е моето.
И аз обмислям да пренаредя тренировките, една идея ми се върти в главата, да тренирам горна част през седмица.
Вече не искам да оформям там. Ето снощи си сложих потник и дъщеря ми се пошегува с мен , че съм била като културистка
Вчерашната тренировка https://www.instagram.com/reel/CuKMmOZI_rp/?igshid=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D
Преди обяд ходих на плаж, следобед тренировка за дупе. Надвечер за капак, ходих за сефте на 4дх, то ще е и за последен
Няма такова клатене, все едно си в стар автобус на градския транспорт. Не е моето.
И аз обмислям да пренаредя тренировките, една идея ми се върти в главата, да тренирам горна част през седмица.
Вече не искам да оформям там. Ето снощи си сложих потник и дъщеря ми се пошегува с мен , че съм била като културистка
Вчерашната тренировка https://www.instagram.com/reel/CuKMmOZI_rp/?igshid=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D
Нона, благородно ти завиждам. Така искам и на мен някой да ми каже, че приличам на културистка.
Но поне от време на време някой се изтърва, че ми личало, че спортувам...
Аз бих те посъветвала да си правиш веднъж седмично една раздвижваща тренировка, но през седмица ми се вижда доста дълъг интервал.
Но поне от време на време някой се изтърва, че ми личало, че спортувам...
Аз бих те посъветвала да си правиш веднъж седмично една раздвижваща тренировка, но през седмица ми се вижда доста дълъг интервал.
Е айде сега, не се прави 
То ти си по оформена и от мен , доколкото си спомням.
Сега да не си помислите, че съм супер оформена, но просто всички имаме различни възприятия за естетически красиво за себе си.
При мен проблема е, че в горната ми част нямам мазнини, оттам си личи оформянето,при тренировка ми изпъкват вените за разлика от долната.
Там никога няма да съм така оформена.
То ти си по оформена и от мен , доколкото си спомням.Сега да не си помислите, че съм супер оформена, но просто всички имаме различни възприятия за естетически красиво за себе си.
При мен проблема е, че в горната ми част нямам мазнини, оттам си личи оформянето,при тренировка ми изпъкват вените за разлика от долната.
Там никога няма да съм така оформена.