Здравейте! Искам да започна с тренировките. Начинаеща съм,никога не съм тренирала,и се чудя от къде и как да започна. Време за фитнес нямам,искам да вкъщи нещо ( мисля си за клекове,въже,лицеви опори) Вие как мислите?
- Публикувана: 3 септ. 2023, 19:41 ч.
- Последно мнение: 16 септ. 2023, 05:54 ч.
От къде да започна?
Здравейте! Искам да започна с тренировките. Начинаеща съм,никога не съм тренирала,и се чудя от къде и как да започна. Време за фитнес нямам,искам да вкъщи нещо ( мисля си за клекове,въже,лицеви опори) Вие как мислите?
Преди да вкараш лицеви, клекове, въжета, гири - изчети как се прави упражнението.
Има си специфики. И ако не внимаваш, ще се контузиш. Даже съм убедена, че ще го направиш.
От опит говоря.
И аз така съм била и се научих като въвеждам ново упражнение да изчитам как точно се прави.
Елементарен пример с планк.
Видях картинката и почвам.
Но аз съм с болен кръст. Упражнението помага за кръста, заздравява мускули. Но ако се прави неправилно - болките са гарантирани за дни. Както и стана с мен.
Има различни видове клекове, как точно се кляка, докъде, разкрача е важен и много други неща. Защото ако не си прочела и изчела достатъчно - може да клякаш нахалост и да нямаш никакви постижения.
От 7-8 години и аз тренирам вкъщи - силови и кростренажор. Преди и след тях стречинг. Често, даже винаги завършвам с пет минутна йога,която ми е като стречинг един вид.
Всяко упражнение, което съм си харесала съм изчела за него.
Не правя всички силови. Някои не ми харесват, други не са за мен.
Примерно планинския катерач ми поврежда кръста. Не е за такива като мен, но е велико упражнение.
Нападите също са хубави за крака, ама не ме кефи да го правя, има си специфики, повредих се, нещо не мога да го схвана. А уж изглежда лесно за правене, ама хич не е. Клековете са ми достатъчни за крака. Имам и други също.
Имате нужда от някой, който да ви покаже как да правите упражненията правилно. Иначе ако имаш свободно място можеш да си купиш професионални дъмбели 10, 15, 20, 25, 30 кг. Вижте и тези момчета как тренират.
https://youtu.be/igtEu58_tyc?si=xxmED_uV8UlLFY5E
https://youtu.be/pUSyeZ2Qty0?si=32fTWR7BCZ84uoUl
https://youtu.be/aw_oO6t2hI0?si=ncpA_peDjEhJ57dX
https://youtu.be/igtEu58_tyc?si=xxmED_uV8UlLFY5E
https://youtu.be/pUSyeZ2Qty0?si=32fTWR7BCZ84uoUl
https://youtu.be/aw_oO6t2hI0?si=ncpA_peDjEhJ57dX
В парка на лостове примерно.
40 лицеви опори, 12 набирания с широк хват
30 лицеви опори, 12 набирания
20 лицеви, 12 набирания
10 лицеви, 12 набирания
Първи сет.
40 кофички, 12 набирания с тесен хват
30 кофички, 10 набирания
20 кофички, 10 набирания
10 кофички, 10 набирания
Втори сет.
40 лицеви опори, 12 набирания с широк хват
30 лицеви опори, 10 набирания
20 лицеви опори, 10 набирания
10 лицеви опори, 10 набирания
Трети сет.
40 лицеви опори, 12 набирания с широк хват
30 лицеви опори, 12 набирания
20 лицеви, 12 набирания
10 лицеви, 12 набирания
Първи сет.
40 кофички, 12 набирания с тесен хват
30 кофички, 10 набирания
20 кофички, 10 набирания
10 кофички, 10 набирания
Втори сет.
40 лицеви опори, 12 набирания с широк хват
30 лицеви опори, 10 набирания
20 лицеви опори, 10 набирания
10 лицеви опори, 10 набирания
Трети сет.
Нено, що се изхвърляш така? Колко жени могат да направят тези серии? При това пита жена, която никога не е тренирала и едва ли може да направи и едно набиране или една лицева опора. Направо се правиш на интересен.
))) 
Препоръчани теми