Колко си висока Пънк? И при мен е така, 172съм.
- Публикувана: 22 апр. 2019, 09:36 ч.
- Последно мнение: 13 ян. 2020, 09:17 ч.
Как тренирам - 23
Много се радвам на момичетата, които се включиха в темата. Няма значение, че тренирате вкъщи, ето че опитът ви с домашните уреди може да бъде много полезен 
Тили, за бричовете правя основно напади, най-вече кръстосани, с малък лост зад врата. Също и упражнения с ластици от този тип
Пънк, абсолютно съм съгласна с теб за клека. Височината има голямо значение. Има една мацка в залата към 1,75-1,78 е висока някъде. Има страхотно тяло, но винаги много внимателно и бавно кляка. Веднъж се заговорихме и тя сподели, че доста време й е отнело докато се научи да кляка правилно, при това с инструктор.
Вчера направих страхотна тренировка за бицепс и рамо. Накрая съвсем малко корем, че съм в цикъл и не ми беше много комфортно.
Днес дупе и задно бедро ме чакат
Хубава седмица, момичета!
Тили, за бричовете правя основно напади, най-вече кръстосани, с малък лост зад врата. Също и упражнения с ластици от този тип
Скрит текст: -140168-500x0.jpg?1426073200151)
Правя максимално много повторения като редувам краката без почивки. Пънк, абсолютно съм съгласна с теб за клека. Височината има голямо значение. Има една мацка в залата към 1,75-1,78 е висока някъде. Има страхотно тяло, но винаги много внимателно и бавно кляка. Веднъж се заговорихме и тя сподели, че доста време й е отнело докато се научи да кляка правилно, при това с инструктор.
Вчера направих страхотна тренировка за бицепс и рамо. Накрая съвсем малко корем, че съм в цикъл и не ми беше много комфортно.
Днес дупе и задно бедро ме чакат
Хубава седмица, момичета!
Колко си висока Пънк? И при мен е така, 172съм.
И аз знам, че хората с дълги крака се навеждат повече при клек, но как да ви го обясня. Лоста не се движеше в една линия надолу, а правеше някаква парабола. Все едно първо леко се навеждах, после се сещах и гъза да смъквам надолу. Иначе не съм от най-високите 170см съм. Не го отдавам на височината при мен.
За много години момичета!
Ех... как благородно Ви завиждам,че можете да тренирате често и разделяте тренировките на мускулни групи. Аз с това ходене два пъти седмично, незнам кога ще постигна желаното
Тоя целулит набраво ми боде очите. Бях отпуск и не пиех вода достатъчно, сега започвам пак.
Вече ходя в нов фитнес, доста е остаряла базата, има ръждясали уреди, но за сега съм там. Не винаги имам на разположение автомобил, затова трябва да е на близо.
Ех... как благородно Ви завиждам,че можете да тренирате често и разделяте тренировките на мускулни групи. Аз с това ходене два пъти седмично, незнам кога ще постигна желаното
Тоя целулит набраво ми боде очите. Бях отпуск и не пиех вода достатъчно, сега започвам пак.Вече ходя в нов фитнес, доста е остаряла базата, има ръждясали уреди, но за сега съм там. Не винаги имам на разположение автомобил, затова трябва да е на близо.
Приемате ли нови попълнения? И аз от известно време спорувам редовно, не ми е новогодишно обещание. Ходя на фитнес, програмата ми е разделен на 3 части: 1-ви ден гърди, предно рамо, средно рамо, трицепс; 2-ри ден-гръб, задно рамо, бицепс, 3-ти ден крака и дупе.
Старая се да съм редовна, че като пропусна повече от 2 дни и после трудно влизам в ритъм.
Реших да се разписвам тук за да имам по-голяма мотивациа, а и вие ме нахъсвате доста като ви чета.
Старая се да съм редовна, че като пропусна повече от 2 дни и после трудно влизам в ритъм.
Реших да се разписвам тук за да имам по-голяма мотивациа, а и вие ме нахъсвате доста като ви чета.
Приемате ли нови попълнения? И аз от известно време спорувам редовно, не ми е новогодишно обещание. Ходя на фитнес, програмата ми е разделен на 3 части: 1-ви ден гърди, предно рамо, средно рамо, трицепс; 2-ри ден-гръб, задно рамо, бицепс, 3-ти ден крака и дупе.
Старая се да съм редовна, че като пропусна повече от 2 дни и после трудно влизам в ритъм.
Реших да се разписвам тук за да имам по-голяма мотивациа, а и вие ме нахъсвате доста като ви чета.
Старая се да съм редовна, че като пропусна повече от 2 дни и после трудно влизам в ритъм.
Реших да се разписвам тук за да имам по-голяма мотивациа, а и вие ме нахъсвате доста като ви чета.
Надявам се честичко да споделяш как вървят тренировките при теб. 
Вчера направих размазваща тренировка за крака/глутеус. Едва се качих по стълбите до вкъщи. Отделено имах и 14 000 крачки и 30 качени етажа. Спала съм като къпана на един дъх
Обаче какъв апетит имах след тренировката - не истина просто 
Добро утро, девойки! Имам мужда от помощ. Ще с еопитам да съм максимално кратка.
Ходя по-редовно (3 - 4 пъти седмично) на фитнес от 4 месеца. Започнах в края на септември с идеята да вляза в някаква форма преди 45-ия ми рожден ден. Свалила съм 5кг., предполагам повечето вода, защото пия чай от магданоз. По дрехите си личи промяната. Правя основно кардио на различни уреди. Все ооще не съм достатъчно уверена да се пробвам с разни тежести.
Имам нужда от съвет каква програма да започна, която не изисква особена помощ от треньор. Мога, разбира се, да се консултирам с момчетата във фитнеса, но повечето от тях предлагат 1:1 сессии, които са платени. £100 на час ще ми окаже сериозно влияние на бюджета.
Мога да правя основни упражнения и вкъщи. Имам 1кг и 3кг гирички, дъмбели, лежанка на която може да се работи и за крака, ластици, няколко вида.
Ходя по-редовно (3 - 4 пъти седмично) на фитнес от 4 месеца. Започнах в края на септември с идеята да вляза в някаква форма преди 45-ия ми рожден ден. Свалила съм 5кг., предполагам повечето вода, защото пия чай от магданоз. По дрехите си личи промяната. Правя основно кардио на различни уреди. Все ооще не съм достатъчно уверена да се пробвам с разни тежести.
Имам нужда от съвет каква програма да започна, която не изисква особена помощ от треньор. Мога, разбира се, да се консултирам с момчетата във фитнеса, но повечето от тях предлагат 1:1 сессии, които са платени. £100 на час ще ми окаже сериозно влияние на бюджета.
Мога да правя основни упражнения и вкъщи. Имам 1кг и 3кг гирички, дъмбели, лежанка на която може да се работи и за крака, ластици, няколко вида.
Леле, много скъпо!
Момичетата със сигутност ще са в по-голяма помощ, но на мен, когато ми се налага да тренирам без треньор гледам някои от клипчетата на Мег:
https://www.instagram.com/megmo7/?hl=en
Особено последните упражнения за дупе § крака сааа
Момичетата със сигутност ще са в по-голяма помощ, но на мен, когато ми се налага да тренирам без треньор гледам някои от клипчетата на Мег:
https://www.instagram.com/megmo7/?hl=en
Особено последните упражнения за дупе § крака сааа
Да си призная изгледала съм сигурно хиляди клипове на Fitness Blender, Xhit, Blogilates и кой ли не в You tube, проверила съм 99% от линковете на прва страница, следвам какви ли не фитнес-гурута в Инстаграм. Един от последователите ми е бодибилдър, спонсориран от голяма компания за добавки. Той ми дава доста съвети, НО от всичкото това четене и гледане вече съвсем се обърках.
Препоръчах ти на мег страницата, защото тя е точно за подобни жени, които май ги е страх от тежестите 
Тези за крака са само с дъмбел, можеш да опиташ вкъщи, а има много подобни упражнения с малко тежест или употреба на един уред/по различен начин, за група мускули.
По принцип просто трябва да се престрашиш, изготви си един план за деня, напиши си го в телефона, за да не отидеш в залата и да "изключиш" и давай. Кое те притеснява? Мен в началото ме беше шубе да ползвам уредите, защото не знаех как да си настроя тежестта, пък нека е смешно. Сега, ако видя, че някоя девойка се затруднява и помагам без да пита, защото знам какви сме шушумиги жените и колко малко може да ни бутне
Тези за крака са само с дъмбел, можеш да опиташ вкъщи, а има много подобни упражнения с малко тежест или употреба на един уред/по различен начин, за група мускули.По принцип просто трябва да се престрашиш, изготви си един план за деня, напиши си го в телефона, за да не отидеш в залата и да "изключиш" и давай. Кое те притеснява? Мен в началото ме беше шубе да ползвам уредите, защото не знаех как да си настроя тежестта, пък нека е смешно. Сега, ако видя, че някоя девойка се затруднява и помагам без да пита, защото знам какви сме шушумиги жените и колко малко може да ни бутне
Всъщност не ме притесняват самите тежести, а по-скоро пъшкащите младежи, които ползват тази част на залата. Знам, че звучи глупаво и детинско, но не се чувствам комфортно там. Повечето за от афро произход и са свръх общителни и ''приятелски'' настроени.
Благодаря много за препоръката.
Благодаря много за препоръката.
G&B, може би трябва да започнеш една програма от край до край за известно време и да видиш как ще ти се отрази, вместо да въртиш хаотични упражнения. Щом тренираш няколко пъти седмично, може всеки път да наблягаш на различна мускулна група. Като заначало кардиото може да ти 5-10 минути, после 45-50мин. силова тренировка и накрая още 20-25мин кардио.
Силовата тренировка може да включва базови упражнения, които не е задължително да са на уредите, но все пак е хубаво и някой от тях да бъдат включени. Щом имаш ластици, спокойно можеш да ги включиш в действие. Прегледай и упраженията на първа страница от темата, има дадени примерни дни, ако ти допадат може да пробавш примерно две седмици да тренираш така.
Ето и тази тренировка, която беше споделила Ветрена, също е много хубава
Силовата тренировка може да включва базови упражнения, които не е задължително да са на уредите, но все пак е хубаво и някой от тях да бъдат включени. Щом имаш ластици, спокойно можеш да ги включиш в действие. Прегледай и упраженията на първа страница от темата, има дадени примерни дни, ако ти допадат може да пробавш примерно две седмици да тренираш така.
Ето и тази тренировка, която беше споделила Ветрена, също е много хубава
Скрит текст:
1. СС за крака
Клек с пудовка
Румънска тяга с пудовка
2. СС на хоризонтална лег преса:
Избутване за бедра
Избутване за прасци
3. СС на машина за бедрено разгъване:
Бедрено разгъване
Хип тръст
4. СС за гръб на вертикален скрипец:
Издърпване с широк надхват
Издърпване с тесен подхват
5. СС за рамене:
Раменни преси с дъмбели
Разтваряне настрани с дъмбели
6. СС за ръце:
Трицепсово разгъване на скрипец
Бицепсово сгъване с дъмбели
7. СС корем:
Крънч преса
Обратна преса с повдигане на седалището
Руски туист с дъмбел
Ако имате любими тренировки за цяло тяло, ще Ви бъда много благодарна да ги споделите
Клек с пудовка
Румънска тяга с пудовка
2. СС на хоризонтална лег преса:
Избутване за бедра
Избутване за прасци
3. СС на машина за бедрено разгъване:
Бедрено разгъване
Хип тръст
4. СС за гръб на вертикален скрипец:
Издърпване с широк надхват
Издърпване с тесен подхват
5. СС за рамене:
Раменни преси с дъмбели
Разтваряне настрани с дъмбели
6. СС за ръце:
Трицепсово разгъване на скрипец
Бицепсово сгъване с дъмбели
7. СС корем:
Крънч преса
Обратна преса с повдигане на седалището
Руски туист с дъмбел
Ако имате любими тренировки за цяло тяло, ще Ви бъда много благодарна да ги споделите
Препоръчани теми