Тренировки в домашни условия - 119

Добро утро. Започнах деня с IRON 5
Задържахме се здрави цели 5 дни и хайде на ново сополи, кашлици и тн баси колко е сложно да имаш деца
Весел празник на всички.

тъй тъй!

WOW! Eто това е курс, който много искам и от който много се пазя Наздраве, Ветрена!

Трябва да успея да си вкарам тренировката за крака днес преди да почна да пия. Романтиката - ако останат време и сили и падне температурата на милото.

И аз в кюпа на болните! И докато първия вирус не успя да ме паркира в леглото и да спра тренировките, този направо ме довърши и още си го карам. Ще се оцелее, де. Но една седмица не съм видяла ни тежст, ни плуване, ни танци. Една планина само и то защото бях запазила хижа. Голяма гадост карах с висока температура няколко дни и кашлица, която още продъжава.

Всъщност на мен ми е страшен кеф да имам дете. Много е яко. Но всички останали глупости около тая история с това да си жив са крайно дразнещи - работа, ясла, пари и сметки. Тъпа история:)

Тренировкие отчитам утре.

Vetrena, да са ви честити дипломите, и да си ги ползвате познанията с удоволствие!

Добре започнах седмицата, с любимата тренировка за задна верига в понеделник.
Вторник- традиционно рамо + бицепс, но в зала. Веднага след нея влязох на кардио в група - Фит бокс за проба. С бокса нищо общо няма, но аз поне знаех какво правя.
Днес глутеуси с плиометрия, но бях в зелената зона през повечето време. Пулсът ми в покой е 146.

Ако не бях изморена, щях да тичам, и да си направя моя, но ще я оставя за петък.

Още не съм тичала тази седмица. Може би утре.

Бързо оздравяване на Непо и на Малкия Дух.

Тук сте много хард с тренировките, браво!
Аз си го давам лабаво с моите дето ми отнемат по 30- тина минути на ден общо, но все още съм постоянна. Все пак съм доволна от резултата, това е важното.  Не съм " машина" , но пак съм доволна от тялото си.
За курса за сомелиер - супер! Аз имам диплома технолог на напитките и затова ми падна на сърце темата/ освен тренировките. Отдавна не работя по професията си, но пък практикувам с кеф от време на време.

Мелина_3, и аз съм с 30-тина минутни тренировки, споко Искам повече, но нямам време.
И, да се оплача, станала съм 59 кг. А искам да съм 57. Уж тренирам всеки ден, тичам всеки уикенд, и в сняг, и в студ, не ям повече или по-различно от преди, но кантарът е безмилостен

И за да не е само мрънкане - днешната ми тренировка https://www.youtube.com/watch?v=9qqnYOcSpY8&list=PL2ov72VWpiOpz0 … BBpCxDLvc&index=2

Светле, храната трябва да се пипне много сериозно след определена възраст.
Аз съм от тези които трябва да се хранят чисто, иначе положението става трагично. Не всеки е изтеглил късата клечка от метаболитната лотария като мен, но ще си нося кръста цял живот.

Ще си пиша храната след тренировките тук. Тренировъчните дневници отдавна умряха.

Здравейте, успях да сместа в обедната почивка ден 6 от IRON, сутринта трябваше да въртя спининг байк, обаче ...спах

Краката ми треперят след тренировката. Хем с доста леки тежести я правих, по 3.5 кг на ръка.

Здравейте!

Не съм писала в темата от една седмица, но не съм прекъсвала тренировките и вървя по поредността на Епик Ендгейм. Много обичам да тренирам по програма, а не аз да подбирам тренировките си...така винаги знам кога какво съм правила и ми е много лесно. В момента нямам време да правя предложените добавки, но не пропускам да си набавям крачки - около 10 000/ден.
Тренировките от изминалите няколко дни са много хубави и добре натоварват зоните, към които са насочени.
Понеделник - предно бедро и прасци:
Освен предно бедро и прасец, косвено се работи и за задно бедро и глутеус. Работен интервал от 1 мин., почивка - 30сек. Финишърът - 100 calf raise wall sits. Работих с 2*8кг, а Карълайн с 2*12.5.
Вторник - горна част на тялото:
Структурата е в суперсетове, всеки състоящ се от две упражнения без почивка между тях - 50-50-20. Финишърът е упражнение за корем. Аз работих с 10кг, 8кг и 5кг.
Сряда - глутеус и коремно ядро:
Тази тренировка ми става една от любимите, направих я с голямо удоволствие. Работи се за глутеус и задно бедро, косвено за коремното ядро. Интересен подход прилага тук Карълайн, а именно работата на основния мускул, към който е насочена тренировката, е в повтарящ се гигантски сет от 5 упражнения. Финишърът е хип тръст от земя с ластик. Аз работих с 1*18 и 2*10кг.
Четвъртък - цяло тяло:
Тук е заложила на комплекси с продължителност от 2 минути и 2 упражнения. Работих с 2*8 и 2*4кг, но наистина беше много натоварващо. Финишърът отново е 2 упражнения за корем. В тези тренировки обикновено темпото е по-бързо и както съм споменавала вече, аз усещам и кардио елемент в тях, пулсът ми е висок.

SvetlaK, мерките как са? Ако ги поддържаш или намаляват, а дрехите ти са хлабави или ти стоят, както преди, кантарът не е меродавен.

Поздрави от мен!

dea76 , сантиметри не меря. Дрехите са както преди, нищо не ми е отесняло все още Но не съм качила мускул, мазнини са си. Кантарът може да не е меродавен, но огледалото е. 10 000 крачки правя всеки ден, но на работа съм 8 часа седнала пред компютъра, но още малко и ще почна дворния фитнес и нещата ще се нормализират

Здравейте, пиша по предпоследните страници на предната тема, че нещо ви изпуснах.

Бяхме пет дни на ски в Копаоник, много го обичам пустия курорт.
От януари мъжото се разплува - три пъти седмично плува, аз редувам групови (табати, Core, bodypump, водна гимнастика) и на обяд Румито за дупито - там съм вече на края.
Трябва да ви кажа, че за табатите например не отстъпвам на почти никоя два пъти по-млада от мен в залата Много удовлетворяващо.
Иска ми се да почна и някакъв фитнес да правя чат пат.., обаче кво и как точно да правя.. трябва да измисля нещо. Едно време Ипо( ми беше инструктор, обаче си беше част от фитнеса. Даже още си пазя една антицелулитна диетка от него, май съм ви казвала.

Agent Provocateur, покрай това дето казваш за йогата - малко е като - "ама те пък какво толкова работят" - когато се коментира чужда работа (много популярно в моята работа, всеки разбира от работата на другия.
Та така и за йогата - преди да се пробва е тъпо да се коментира. Аз имам опит само с въздушна, много беше яко, сега мога да ходя с мултиспорта, но тази до нас е с малко люлки и не съм се амбицирала да дебна място

Анна-Мария, това с умората нещо напоследък често го чувам около себе си. И на мен последните две седмици ми е по-уморено, сутрин едва ставам, а рядко ми се случва даже и да снузвам.

No frame bitch, честит ти тренажор, с кеф и здраве да си го ползваш.

Vetrena, готино обещание сте си направили, да си го осъществявате успешно.

*Bubble*, аз имам, какво те интересува?

Здравейте.  Върл фен съм на Каролинчето, но последният месец не мога да се организирам да отделям  повече от 20-30 минути на ден. Обичам да следвам програми. Може ли да ме посъветвате някоя програма , но която да е 20тина минути на ден. Не съм начинаеща. Кардиото го докарвам с 2 пъти седмично африкански танци или зумба. Благодаря

madame, в коледното и предизвикателство са по 20-25 минути тренировките:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLhu1QCKrfgPVKViubrzd6hP3ziAs60qfD
 Аз с него я почнах, тук ми го препоръчаха.

Добро утро!

Наминавам, за да споделя ето тази Кикбокс кардио тренировка:
За момента това е най-любимата ми тренировка от всички кардио и ХИИТ тренировки, които съм правила...непременно ще се връщам към нея. Времето мина неусетно и наистина се забавлявах, докато я правех.
Веднага след нея направих добавката за корем:
Стори ми се трудна и на две от упражненията почивах по средата на работния интервал. Мисля да я направя пак, но преди основната тренировка (за да тествам дали ще се справя без почивка).

Хубави почивни дни!