Момичета, ще заминаваме целия катун барабар с кучето на планина на вилата. И колата май както винаги ще се пръсне по шефовете си, сещате ли се за някаква програма за 2 седмици, която да е хубава и да е основно с ластици и собствено тегло?
- Публикувана: 27 юни 2022, 11:56 ч.
- Последно мнение: 27 септ. 2022, 16:39 ч.
Тренировки в домашни условия - 117
Момичета, ще заминаваме целия катун барабар с кучето на планина на вилата. И колата май както винаги ще се пръсне по шефовете си, сещате ли се за някаква програма за 2 седмици, която да е хубава и да е основно с ластици и собствено тегло?
https://youtu.be/0DUzVHiTGSE
https://youtu.be/Lf8QDv3ihJY
https://youtu.be/9qqnYOcSpY8
https://youtu.be/U8R11bOj2Ek
https://youtu.be/4jKjv1e1ohI
А това е страхотна тренировка със собствено тегло. След нея имах голяма мускулна треска
https://youtu.be/-ulpYfBNDlM
Интересни са трасетата на Витоша. 
Аз, за съжаление, мога само по равно да тичам.
Ще открадна идеите за тренировки с ластици и собствено тегло и аз. Приготвила съм ластици в багажа, да видим дали ще имам желание за тренировки или ще си остана само с носенето на ластиците.
Тази седмица съм пълна излагация - съпружеското тяло няма будене сутрин, съответно няма къде да тренирам. Плуването също ми отпадна от понеделник, поради тежък цикъл. Ще видим днес как ще е...
Аз, за съжаление, мога само по равно да тичам. Ще открадна идеите за тренировки с ластици и собствено тегло и аз. Приготвила съм ластици в багажа, да видим дали ще имам желание за тренировки или ще си остана само с носенето на ластиците.
Тази седмица съм пълна излагация - съпружеското тяло няма будене сутрин, съответно няма къде да тренирам. Плуването също ми отпадна от понеделник, поради тежък цикъл. Ще видим днес как ще е... 
Благодаря ти, Гинес )
За днес отчитам край на "гладния" период и начало на тренировките с една 15 минутна бърза йога от Бохо, защото кръста ми не се чувства добре без тренировки. Намислила съм кардио (спининг байка) и силова, но да видим до къде ще ме отведат плановете ми
П.с.
Някой да е държал много ниски мазнини за седмица - две и да е забелязал негативен ефект?
)За днес отчитам край на "гладния" период и начало на тренировките с една 15 минутна бърза йога от Бохо, защото кръста ми не се чувства добре без тренировки. Намислила съм кардио (спининг байка) и силова, но да видим до къде ще ме отведат плановете ми
П.с.
Някой да е държал много ниски мазнини за седмица - две и да е забелязал негативен ефект?
Добро утро!
Днес по програма правих ден 20, Епик 2 - калистеникс 1 час цяло тяло:
Днешната тренировка затвърди мнението ми, че собственото тегло е голяма работа. Наложи ми се да почивам през работните интервали при някои от лицевите опори (те са ми слабо място). Имаше и сложни движения, които разучавах снощи. Наистина сериозно се натоварих.
Изобщо не ми се прави хиит в момента и вероятно ще заместя утрешната тренировка с нещо друго от Карълайн...ще помисля.
Nona M, това е една от любимите ми тренировки за глутеус.
Поздрави!
Днес по програма правих ден 20, Епик 2 - калистеникс 1 час цяло тяло:
Днешната тренировка затвърди мнението ми, че собственото тегло е голяма работа. Наложи ми се да почивам през работните интервали при някои от лицевите опори (те са ми слабо място). Имаше и сложни движения, които разучавах снощи. Наистина сериозно се натоварих.
Изобщо не ми се прави хиит в момента и вероятно ще заместя утрешната тренировка с нещо друго от Карълайн...ще помисля.
Nona M, това е една от любимите ми тренировки за глутеус.
Поздрави!
Дух, ами аз ако държа ниски калории (значителен дефицит) или много ниски мазнини веднага качвам, особено на корема... Дори да има много протеини в диетата. Понеже не съм фен на тлъсто месо, сланина и подобни, аз ям авокадо и зехтин здраво в салатата, маслини и понякога кокосово масло.
Цяла програма не знам с ластици, но преди няколко месеца от някое от момичетата тук отхрих тези сладури и много ми харесват- един цял плейлист с ластици:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLbrI0voWzdNkyygtsABAt4HUvLkpE4wms
През май правих това с ластици за дупе за 14 дни и има голям ефект:
All the workouts playlist: https://www.youtube.com/watch?v=_0aSf...
Цяла програма не знам с ластици, но преди няколко месеца от някое от момичетата тук отхрих тези сладури и много ми харесват- един цял плейлист с ластици:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLbrI0voWzdNkyygtsABAt4HUvLkpE4wms
През май правих това с ластици за дупе за 14 дни и има голям ефект:
All the workouts playlist: https://www.youtube.com/watch?v=_0aSf...
Дух май питаше за 2-3 седмици, но може и да се лъжа.
Със всякаква диета с която свалям повече от 3 кг се отразява кофти на лицето ми на тези години. Преди 40 беше доста по-различно.
Висок протеин и ниски въглехидрати/ниски мазнини изхвърлят успешно и бързо при мен вода от паласки и бедра.
За всякакви дългосрочни режими 6+ седмици предпочитам балансирани макрота П/В/М
Със всякаква диета с която свалям повече от 3 кг се отразява кофти на лицето ми на тези години. Преди 40 беше доста по-различно.
Висок протеин и ниски въглехидрати/ниски мазнини изхвърлят успешно и бързо при мен вода от паласки и бедра.
За всякакви дългосрочни режими 6+ седмици предпочитам балансирани макрота П/В/М
Висок протеин и ниски въглехидрати/ниски мазнини изхвърлят успешно и бързо при мен вода от паласки и бедра.
За всякакви дългосрочни режими 6+ седмици предпочитам балансирани макрота П/В/М
За всякакви дългосрочни режими 6+ седмици предпочитам балансирани макрота П/В/М
Това лято съм решила, че няма да гоня прекалено изчистване и да падам на ниски подкожни и държа баланс П30/В40/М30 - при 1800 калории. Мазнините при мен страдат най-много от сладоледа
Да, Агент, за 1-2 седмици търся тренировки, макар че там условия за кардио има в изобилие.
Аз просто си размишлявам, защото малкият човек спи горе долу добре нощем, аз лягам рано и със сигурност ми се събират 6-7 часа сън. Тогава тази умора или е дефицит на маркоси или е хормонална, но не е онази хормонална умора, която имах миналата година и едва вървях. По-скоро липса на общ тонус и енергия. Но аз хвърлям толкова много да опазя наследника жив, че може би е нормално. Чудесно хлапе е, но е роден талант вчера не знам как я измисли тази схема, но щеше да се метне от парапет, който е с половин метър над него. От втория етаж. Та така, сега спирам малко със строгите диети и го карам на дефицит на калории, но включвам всички макроси.
Днес
15 минути йога
30 минути спининг байк.
45 минути тренировка за крака със Сидни, ден 13 от Пуш.
Витамин ц, мултивитамини, два пъти бцца и омега 3 е суплементацията. Още се колебая дали да мушна един протеин на прах или не
Аз просто си размишлявам, защото малкият човек спи горе долу добре нощем, аз лягам рано и със сигурност ми се събират 6-7 часа сън. Тогава тази умора или е дефицит на маркоси или е хормонална, но не е онази хормонална умора, която имах миналата година и едва вървях. По-скоро липса на общ тонус и енергия. Но аз хвърлям толкова много да опазя наследника жив, че може би е нормално. Чудесно хлапе е, но е роден талант вчера не знам как я измисли тази схема, но щеше да се метне от парапет, който е с половин метър над него. От втория етаж. Та така, сега спирам малко със строгите диети и го карам на дефицит на калории, но включвам всички макроси.
Днес
15 минути йога
30 минути спининг байк.
45 минути тренировка за крака със Сидни, ден 13 от Пуш.
Витамин ц, мултивитамини, два пъти бцца и омега 3 е суплементацията. Още се колебая дали да мушна един протеин на прах или не
Лейдис, да сте забелязали да има значение при вас типа форма и тяло. Давам пример: аз съм мезоморф с форма: обърнат триъгълник. Ако вдигна тежестите при тренировка на горна част и не съм изчистила мазнини(а аз никога не съм), много лесно бълквам от кръста нагоре. Т.е. Трябва ми перфектен баланс на силови и кардио. Та се чудя въобразявам ли си или си има значение?
Препоръчани теми