Добър вечер! В този късен час пиша с надежда някой да ми отговори. С наднормено тегло съм и то доста. Храня се здравословно и избягвам вредните храни от няколко месеца,искам да започна да извършвам и упражнения и се спрях на скачане на въже. Вредно ли е за ставите,като съм с наднормено тегло? Като начинаещ по колко да скачам през първите дни? Благодаря на всеки отзовал се!!
- Публикувана: 25 юни 2022, 22:22 ч.
- Последно мнение: 26 окт. 2022, 08:39 ч.
Спорт при наднормено тегло
Не мисля, че само скачане на въже би помогнало. Не знам колко ще успееш да скачаш по 1 астрономически час дневно. Помисли за комплексен спорт, който може да ангажира повече мускули. Освен отслабване, трябва и стягане.
Казвам ти го като човек с проблем, който е минал през нещо подобно.
Казвам ти го като човек с проблем, който е минал през нещо подобно.
Започнете с хранителен режим, с постепенни натоварвания и когато свалите някакви килограми, тогава скачайте. Сега най-много да се контузите или откажете бързо.
Плувайте, ходете бързо и повече като разстояние, танцувайте (не народни танци или зумба, които са интензивно кардио). И си направете изследвания на хормони и инсулин на гладно.
Плувайте, ходете бързо и повече като разстояние, танцувайте (не народни танци или зумба, които са интензивно кардио). И си направете изследвания на хормони и инсулин на гладно.
Велоергометър също е ок.
Да, но натоварва само краката, за разлика от кростренажора или гребния тренажор.
А и тежък мъж като седне на седалката за дълго време си уврежда простатата или пудендалния нерв. Неслучайно колоездачите имат специални седла и специални панталони. Но ако не му е проблем може и велоергометър.
То зависи и колко е точно това наднормено тегло и колко обездвижен сте. но във всеки случай скачането на въже не е добра идея. Пробвайте с разходки в началото като постепенно увеличавайте разстоянието. После, след като се свалили килограми и се чувствате по лек, уморявате се по трудно, може да пробвате с фитнес или плуване. Не е важно само да се храните задравословно, но и да следите приема си на калории.
На колко години сте? При сериозно наднормено тегло избягвайте натоварващите сърцето и ставите дейности. Рискът от контузии и прилошаване е сериозен. Вероятно физическата подготовка е слаба, ще "потичате" 2-3 минути, ще се качи пулсът над 100-110, ще се запъхтите и с това ще приключи спортната дейност. Напълно безсмислено.
Вече доста хора писахме за плуване, защото е максимално щадящо ставите. Също разходки, за да увеличите постепенно натоварването. Това сърце ще трябва и занапред, щадете го. И започнете хранителен режим с калориен дефицит, не просто здравословно хранене, каквото и да разбирате под това.
Вече доста хора писахме за плуване, защото е максимално щадящо ставите. Също разходки, за да увеличите постепенно натоварването. Това сърце ще трябва и занапред, щадете го. И започнете хранителен режим с калориен дефицит, не просто здравословно хранене, каквото и да разбирате под това.