Соренда, това:
Препозиционирано, за гръб, рамо, гърди, бицепс.
Препозиционирано, за гръб, рамо, гърди, бицепс.
- Публикувана: 4 фев. 2022, 17:24 ч.
- Последно мнение: 6 апр. 2022, 17:44 ч.
Тренировки в домашни условия - 115
Привет!
Вчера 21км бързо тичане - Пражкия половин маратон, а вечерта лайн дансинг. Навъртях почти 52 000 крачки.
След малко отивам за 6км регенериращо бягане, след него йога и мачкане с фоум ролерите.
Много ми се иска да направя цяла програма както му е реда, ще пробвам ЕПИК 3 след 16.05.
На 8.05. е маратона за който не съм подготвена (вчера усетих), давам си седмица регенерация, и от понеделник, 16.05. започвам по график.
5 седмици до маратона. Тичане и глад ме чакат. Свалих 1кг, в четвъртък кантарът отчете, но на старта след въглехидратното зареждане бях +1.5кг, надявам се, вода.
Вчера 21км бързо тичане - Пражкия половин маратон, а вечерта лайн дансинг. Навъртях почти 52 000 крачки.
След малко отивам за 6км регенериращо бягане, след него йога и мачкане с фоум ролерите.
Много ми се иска да направя цяла програма както му е реда, ще пробвам ЕПИК 3 след 16.05.
На 8.05. е маратона за който не съм подготвена (вчера усетих), давам си седмица регенерация, и от понеделник, 16.05. започвам по график.
5 седмици до маратона. Тичане и глад ме чакат. Свалих 1кг, в четвъртък кантарът отчете, но на старта след въглехидратното зареждане бях +1.5кг, надявам се, вода.
Dez, страхотна цел! Успех!
Днес правих ден 3 от ЕПИК 3. В началото има 10-тина минути abs, които замених с упражнения за корем с диастаза, лежерно ми беше. После продължих по програмата и сега глутеусите ми горят. Много обичам тренировки за крака и глутеус, защото са ми издръжливи и днес се справих много добре, доволна съм от себе си. Правих с килограмите, с които работи и Карълайн.
Смятам по-късно да направя малко кардио с колело или тичане, а накрая да се наградя с парна баня и сауна.
Вие ходите ли и харесвате ли парна баня/сауна?
Днес правих ден 3 от ЕПИК 3. В началото има 10-тина минути abs, които замених с упражнения за корем с диастаза, лежерно ми беше. После продължих по програмата и сега глутеусите ми горят. Много обичам тренировки за крака и глутеус, защото са ми издръжливи и днес се справих много добре, доволна съм от себе си. Правих с килограмите, с които работи и Карълайн.
Смятам по-късно да направя малко кардио с колело или тичане, а накрая да се наградя с парна баня и сауна.
Вие ходите ли и харесвате ли парна баня/сауна?
Дез, понеже знам какъв зверски глад ме наляга след дълго тичане, евала, че можеш и да гладуваш по време на подготовка за маратон. Това изисква зверска воля! Аз свалям в off season и с по-малко км само. :Д
Сауна обожавам, ако не е смесена заради извратеняците, а те са много. Ходя само на женска. Отразява се супер на кожата ми и регенерира.
Днес 20 мин спининг, среден пулс 157. Тазово и корем 30 мин.
Сауна обожавам, ако не е смесена заради извратеняците, а те са много. Ходя само на женска. Отразява се супер на кожата ми и регенерира.
Днес 20 мин спининг, среден пулс 157. Тазово и корем 30 мин.
EPIC-чета 💞🍑🍾🎈🎉🎊
Завърших току що хийта
Много емоционално се почувствах, а по принцип не съм такъв човек 🙄
Сега съм в чужденка какво да започна, нямам нужда от конкретна почивка между програмите.
На 11 този месец имам предвидена манипулация на единия крак, което автоматично означава, че близо 3 седмици няма да мога да тренирам (евентуално горна част), но защо да губя време до 11
Обмислям да си направя програма хибрид: с Каролинчет❤ дупе и крака (1 тренировка) и за цяло тяло (1 треноровка), с Памела корем (1 треноровка) и ще видя какво ще добавям за са станат четири 💞💞💞
Завърших току що хийта
Много емоционално се почувствах, а по принцип не съм такъв човек 🙄
Сега съм в чужденка какво да започна, нямам нужда от конкретна почивка между програмите.
На 11 този месец имам предвидена манипулация на единия крак, което автоматично означава, че близо 3 седмици няма да мога да тренирам (евентуално горна част), но защо да губя време до 11
Обмислям да си направя програма хибрид: с Каролинчет❤ дупе и крака (1 тренировка) и за цяло тяло (1 треноровка), с Памела корем (1 треноровка) и ще видя какво ще добавям за са станат четири 💞💞💞
Здравейте,през изминалата седмица отчитам :
Понеделник - 40 минути на велоергометър и 15 на кростренажор.
Вторник - 20 Minute Full Body Dumbbell Workout.
Четвъртък - 40 минути на велоергометъра и 21 Minute Full Body Dumbbell Workout - Low Impact - All Standing.
Петък - 15 минути каране на велоергометър плюс мои приумици за цяло тяло с дъмбели.
Събота - Dumbbell Only Leg Workout for Women и Dumbbell Only Upper Body Workout.
Днес - 15 Min STANDING ABS WORKOUT | Arms + Core with Dumbbells и Slimmer Thighs Workout.
Понеделник - 40 минути на велоергометър и 15 на кростренажор.
Вторник - 20 Minute Full Body Dumbbell Workout.
Четвъртък - 40 минути на велоергометъра и 21 Minute Full Body Dumbbell Workout - Low Impact - All Standing.
Петък - 15 минути каране на велоергометър плюс мои приумици за цяло тяло с дъмбели.
Събота - Dumbbell Only Leg Workout for Women и Dumbbell Only Upper Body Workout.
Днес - 15 Min STANDING ABS WORKOUT | Arms + Core with Dumbbells и Slimmer Thighs Workout.
Нещо много си напрягам краката при плуване. Така ли трябва да е или аз нещо не правя като хората и се вживявам в повече? 
