Невиту, не разбрах въпроса ти.
- Публикувана: 20 ноем. 2015, 11:46 ч.
- Последно мнение: 2 май 2017, 11:51 ч.
Как тренирам - 19 тема
Невиту, не разбрах въпроса ти.
Ами очевидно при жените по-развити са мускулите на предното бедро и когато правим упражнения е по-трудно да се активира глутеуса да работи, както и задното бедро. Само че на мен те са ми по-силни и, примерно, когато клякам използвам главно тях. Интересно ми стана при другите жени как е. Защото всички фитнес влогърки, които гледам дават съвети, когато правиш дадено упражнение, как да наблягаш на глутеуса. Ох, дано съм го обяснила правилно, ако не здраве да е.
Ами при всеки е различно явно. Аз трудно чистя. Добре,че не се впечатлявам от кг. свалям повече на см. За задно бедро какво тренираш?
Казахте изолирани упражнения... дайте идея за такова за четирибуквието 
На мен краката ми харесват, но пуст дирник плосък си седи...
На мен краката ми харесват, но пуст дирник плосък си седи...Ще се опитам да опиша нещо.
На един крак си, приклякаш леко като едновременно с това се навеждаш напред докато пипнеш земята. После рязко се изправяш и завършваш с лек отскок.
на 4 крака си, в сгъвката на коляното слагаш дъмбел и вдигаш.
усложнен вариант е същото от начална позиция планк.
лягаш по корем на лежанка, слагаш един стегнат ластик около глезените, краката са опънати и разтягаш ластика, като краката са над нивото на дирника.
дано се разбира какво се опитах да опиша
Тези аз много ги харесвам и ме натоварват доста добре.
Скрит текст: 
Това може и на два крака, старай се да дърпаш само с глутеуса. При мен дава супер резултат, дори с леки тежести се натоварвам много. Напоследък по-ми допада да правя тягата с дъмбели, от колкото с лост. Сякаш по-изолирам кръста.
Ако не знаеш как се изпълняват в интернет има много клипове с подробни обяснения или накарай инструктора в залата да ти покаже, за да нямаш неприятности после с контузии. Това може и на два крака, старай се да дърпаш само с глутеуса. При мен дава супер резултат, дори с леки тежести се натоварвам много. Напоследък по-ми допада да правя тягата с дъмбели, от колкото с лост. Сякаш по-изолирам кръста.
Упражненията до тук са доста добри.Мога да добавя също напади, това дето го обясниха на 4 крака става и на смит машина, ако на някой не му се получава с дъмбел. Може и : ластик на двата крака (или на скрипеца) и с единия крак "риташ" назад. Друго, което се сещам е на машината за разтваряне на крака заставате в полу-седнало положение (т.е. на 5 см от седалката) разтваря. Аз се държа за опора отпред за уреда, но тялото е възможно най-изправено. Но все пак за д- то класика си остава клека до долу.
Момичета, имам нов въпрос. Този път тип онези от едно време по форумите "как се казваше оная песен, дето се пее нананаааа на-на на-нана" 
Та в залата има един мъж, който тренира по странен за мен начин. Винаги телефона до него му отмерва време за серия/кръг, както и време за почивка. Тренира с тежест (диск от 10-15 кг). В едно от упражненията кляка с този диск, в друго - ляга и прави коремни преси с него, третото - бицепсово сгъване, четвъртото - върти си диска около главата (с вдигнати ръце). Та как се казва този тип тренировка? Видя ми се доста интересна...
Та в залата има един мъж, който тренира по странен за мен начин.
Винаги телефона до него му отмерва време за серия/кръг, както и време за почивка. Тренира с тежест (диск от 10-15 кг). В едно от упражненията кляка с този диск, в друго - ляга и прави коремни преси с него, третото - бицепсово сгъване, четвъртото - върти си диска около главата (с вдигнати ръце). Та как се казва този тип тренировка? Видя ми се доста интересна... Момичета, имам нов въпрос. Този път тип онези от едно време по форумите "как се казваше оная песен, дето се пее нананаааа на-на на-нана"
Та в залата има един мъж, който тренира по странен за мен начин. Винаги телефона до него му отмерва време за серия/кръг, както и време за почивка. Тренира с тежест (диск от 10-15 кг). В едно от упражненията кляка с този диск, в друго - ляга и прави коремни преси с него, третото - бицепсово сгъване, четвъртото - върти си диска около главата (с вдигнати ръце). Та как се казва този тип тренировка? Видя ми се доста интересна...
Та в залата има един мъж, който тренира по странен за мен начин.
Винаги телефона до него му отмерва време за серия/кръг, както и време за почивка. Тренира с тежест (диск от 10-15 кг). В едно от упражненията кляка с този диск, в друго - ляга и прави коремни преси с него, третото - бицепсово сгъване, четвъртото - върти си диска около главата (с вдигнати ръце). Та как се казва този тип тренировка? Видя ми се доста интересна... 
А този вид тренировка се нарича интервална, имаш период от време, в който тренираш и после почиваш. Натоварването е по-интензивно и си зависи от човека, според мен. Аз лично не харесвам такъв тип тренировка, предпочитам да наблягам на конкретен мускул и правилната форма на изпълнение на упражненията. Не, че при интервалните тренировки е неправилна, но натоварването е високо и вероятността да влошиш формата е голяма.
Това си е моето мнение, нека и други кажат.
Привет, приемате ли нови попълнения, съвсем скоро открих темата, но гледам, че напоследък няма голяма активност. 
На мен ми прилича на нещо като интервалното кардио и като цяло повече ми прилича на кардио с тежести, но не съм сигурна дали съм на прав път.
Аз имам такъв въпрос - какво трябва да правя, за да не свалям кг-ми, но в същото време малките подкожни мазнинки тук там да изчезнат. Вярно, че са малко, но ги има и не ги искам, дразнят ме.
Та как се казва този тип тренировка? Видя ми се доста интересна...
Аз имам такъв въпрос - какво трябва да правя, за да не свалям кг-ми, но в същото време малките подкожни мазнинки тук там да изчезнат. Вярно, че са малко, но ги има и не ги искам, дразнят ме
. 
Препоръчани теми