Високо протеинови храни

  • 2 296
  • 8
  •   1
Отговори
  • Мнения: 60
Здравейте.
Извинявам се предварително за може би глупавият ми въпрос.
Напоследък ми прави впечатление,че все повече се предлагат високо протеинови млека , хляб и други.
Тези храни са подходящи за хора който спортуват или за такива който искат да отслабнат ?

# 1
  • Мнения: 150
Подходящи са независимо от целите - спортуващи, неспортуващи, отслабващи, покачващи. Стига да няма здравословен проблем, с който да трябва да се съобрази приемът на такива храни.

Отслабването идва от калориен дефицит, не от типа храна, която се консумира. Калорийният дефицит накратко е консумиране на по-малко калории (храни и напитки), отколкото се изразходват в ежедневието (битуване, работа, спорт, мързел Simple Smile ).

# 2
  • Мнения: 1 522
Единственото важно за отслабване е да си на калориен дефицит. Протеиновите храни помагат за тази цел, защото са по-засищащи от въглехидратните, качва по-бавно кръвната захар и спомагат за увеличаването на мускулната маса. Но ако ядете 3000 калории само под формата на протеин, което ми е трудно да си го представя, а горите 2000 калории, вашето тегло ще се увеличава.

# 3
  • Мнения: 215
Калориен дефицит с шоколади и вафли, които ти изстрелват захарта и инсулина хич не е ок.
Престанете с тая заблуда, че трябва да се гладува, за да се ослабва. 2000 калории захари и 2000 калории бавен въглехидрат, белтъчини и мазнини изглеждат и се усвояват по-много различен начин.
Между другото, имам позната, която цял ден гладува и вечерта набутва един шоколад и една пастичка. Слаба е, да, но отпусната, със страшен целулит.
Протеина е хубаво да е грам или два, до 3 на килограм, зависи от целите.
До автора на темата - протеина е храната за мускулите.. Тъй, че е необходим на всички, без значение качват ли или свалят..

# 4
  • Мнения: 1 522
Казах кое е първото условие и абсолютно задължително. Това не значи че препоръчвам вафли. Но има и едно друго - можеш да дебелееш и с полезни храни. Примерно ако ядеш по 3000 калории, гориш по-малко от 3000, пък ако ще тези 3000 и 50 % да са протеин от тях.

# 5
  • Hamburg
  • Мнения: 2 007
За да се отслабне се намаляват или спират въглехидратите, с протеина няма толкова проблем. Доколкото съм чела, фитнес инструктурите препоръчват - малко парадоксално - ако искаш да отслабнеш, да ядеш. От моя личен опит, потвърждавам. След седемдневна диета с редуциран прием на калории, в един момент спрях да свалям килограми. На нормално хранене без да прекалявам нали предимно на шницели и салати се получават нещата с излишните килограми.

А как ги постигате тия 2-3 грама протеин на килограм на ден? Искам да направя малко мускулна маса и купувам протеинов хляб, какво ли не, не съм яла толкова много като количество в живота си, но над 1,5 грама трудно докарвам..

# 6
  • Мнения: 215
А как ги постигате тия 2-3 грама протеин на килограм на ден? Искам да направя малко мускулна маса и купувам протеинов хляб, какво ли не, не съм яла толкова много като количество в живота си, но над 1,5 грама трудно докарвам..
Яйца, месо, риба, извара, суроватъчен протеин като добавка, като се ползва помощно, без да се разчита само на него.
Не е хубаво да се изключват напълно въглехидратите. Ползвайте овес, червени картофи, кафяв ориз, оризовки. 🙂

# 7
  • София
  • Мнения: 6 010
Аз също се опитвам да приемам по 2гр. протеин на кг телесно тегло и е трудно, но не невъзможно. LittleWolf добре е обяснила какво протеиново трябва да се яде.
А това с по-малко въглехидрати за да се отслабва не е вярно. Пак е въпрос на калориен дефицит. Ако ще и на кето диета да си с 3К калории на ден ако лежиш на дивана по цял ден ще дебелееш.

# 8
  • Мнения: 215
А това с по-малко въглехидрати за да се отслабва не е вярно. Пак е въпрос на калориен дефицит. Ако ще и на кето диета да си с 3К калории на ден ако лежиш на дивана по цял ден ще дебелееш.
За калорийния дефицит си права, нужен е. Идеята е да не се приемат бързи въглехидрати, които вдигат глюкозата и инсулина. За здравословно отслабване говорим когато е на лице качествен балансиран режим на хранене и спортуване.

Общи условия

Активация на акаунт