Храните, от които се пълнее

Ако се движиш достатъчно , няма причина да избягваш групи храни.
Дори е добре да хапваш шоколад, например, да да поддържаш машината да гори.

Но балансираната здравословна  диета е най- важното нещо, за да изглеждаш добре, защото ис здрав.
Избягвай всички, което съдържа палмово масло, маргарин, подсладители, оцветители и нитритни соли

Намали количествата

Няма такава вълшебна формула. Има по-калорични и по-малко калорични храни. Дозата прави отровата.
Човек трябва да отдели сериозно време да се образова по темата с храненето, за да придобие ясното съзнание как да се храни и защо го прави точно по този начин. Трябва да се запознае с макронутриентите и съдържанието им в различните храни. Обикновено спортистите (и не само те) при чистене намаляват въглехидратите - захар, тесто, картофи, ориз. Някои, гонещи много ниски подкожни мазнини, дори спират плодовете. Това не означава, че от плодовете се напълнява, освен ако човек не яде по един кашон банани на ден примерно. Махането на въглехидрата от менюто може да бъде много нездравословно, може би и опасно. И това, че някой не приема въглехидрати (които имат по 4 kcal/1g), но набива яко мазнини (с 9kcal/1g) няма никак да му помогне в борбата с килограмите. Храненето трябва да е осъзнат процес. Иначе баналното - махнете сладкото, джънк фууда, газираните и изобщо безалкохолните напитки, контролирайте тестеното, не прекалявайте с ядките, хапвайте повечко месце, пресни плодове и зеленчуци. Няма гаранция, че ще отслабнете, но пък ще живеете по-здравословно.
Ако намерите добър баланс между протеин/въглехидрат и мазнини - чудесно. Ако се поинтересувате за вашия пол, възраст, височина, тегло и физическо натоварване колко калории трябва да приемате дневно и си сметнете разумен калориен дефицит - ще отслабнете.
Имайте предвид, че ограничаващите режими би трябвало да са временни, а не постоянен начин на живот. Нацепените каки и батки от снимките и клиповете не са в топ формата си целогодишно и това е напълно нормално. Което пък не означава, че през останалото време са в лоша форма  
Лично според мен без спорт тялото няма как да изглежда стегнато и красиво.

Храни, които съдържат рафинирани мазнини и захари, глюкозно-фруктозен сироп, сол и глутамат.
При достатъчно движение ориза и картофите няма да навредят толкова, но постоянната употреба на горните съставки уврежда сериозно здравето и води и до проблеми с теглото.

Има и съчетания от храни, от които се пълнее. Типичен пример - мазно месо+ пърж.картофки; въглехидрат + въглехидрат - примерно картофи с хляб или ориз с хляб; майонеза с картофи...
Пример за балансирано хранене - парче месо сравнително постно, 2 суп.лъжици въглехидрат - ориз, паста или картоф и половината чиния със зеленчуци.

От количеството е според мен винаги..))

И от това да избираш чиста и пълноценна храна, а химия, джънк и тн.

На всяка храна можеш да провериш изключително бързо в гугъл калориите.
Хубаво е да научиш кои от полезните храни са с високо съдържание на калории, и да ограничиш количеството от тях. Много хора правят грешката да мислят че от здравословното не се пълнее.

Разковничето е в количеството, да спреш преди да си съвсем сит.

Наблягай на зеленчуци, също плодове, ядки. И от всичко друго - умерено, но както писаха вече момичетата - нека да бъде качествена храна. Гледай да не задръстваш организма си с боклуци.

Не консумирайте преработени храни, газирани напитки, неща които съдържат бяла захар и бяло брашно. За да отслабнете, трябва да контролирате инсулина. Препоръчвам ви да прочетете за хранене по Зоната. Аз така се храня и от 80 кг вече съм 58-59. Без глад!

Няма някакво златно правило, но храните, които бих ви препоръчала да спрете да консумирате са колбаси, ограничете млечните продукти или ако консумирате такива, нека бъдат биволски/овче/козе продукти, но не и краве. Причината е, че залагат на сухо мляко и хиляди подобрители. Друго, което може да спрете, това са газирани напитки, пържени храни, пакетирани храни, консервирани храни отново заради количеството сол и подобрители вътре, бял хляб. Бялата захар и сладките пакетирани продукти са пълни с транс мазнини, от които освен, че пълнеем качествено, но и запуушват артерии. Ако ви се яде сладко, пробвайте с шоколад над 75%. Вече има и доста био продукти.

Не бих комбинирала картофи с хляб, ориз с хляб. Не бих яла въглехидрати късно вечер. Да кажем, ще вечеряте в 21ч. Ако вечерята е месо със салата и картофи било то варени, печени, то бих пропуснала картофите и бих изяла само месото със салата. Но не изключвайте полезните въглехидрати напълно от диетата си, защото играят важна роля за нормалното функциониране на хормоните. Просто ги яжте през деня.

Имайте предвид, че не можем само да "изключваме" от диетата си. Тоест изключвайки определени храни от менюто си е хубаво да ги заменим с някакви полезни източници. Целта не е да гладуваме, а да се храним балансирано.

По - добре попитайте кои храни е здравословно да се яде, и от кои се отслабва. Списъкът е доста по - кратък. Зеленчуци, месо ( не мазно!), млечни продукти, ядки, семена. Това е и което бабите ви са яли. Плюс варива разбира се.

Които съдържат повече калории. Примерно шоколад, чипс. Може да провериш кое колко съдържа или някой тук, който знае да каже.

Когато започнеш да тренираш редовно, започваш така яко да гориш, че за да поддържаш цикъла на Кребс трябва да наливаш глюкоза...може захар, може шоколад... Но до тогава, ориентирай се към фруктозата..в плодовете

Не съм съгласна. Тялото не се нуждае от никакъв външен прием на глюкоза. То може само да си я изготвя. Не казвам, че е нужно да се изключва от режима на хранене на даден човек, но тялото не се нуждае от повече от колкото произвежда само.

Аз го казвам от опит. Понякога има нужда. Тялото го иска. Затова и тренерите препоръчват мед, лукум, да е чиста глюкоза, да няма мазнини, но и шоколад става. Аз съм започвала, такъв цикъл от тренировки, с изяждане на по два шоколада дневно, но само шоколад, или само плодове, в продължение на 2 дни ....и се хапва по едно редче на 1 час, за да огладнееш здраво между шоколада...по малко през час, за 8 часа... съм стигала до такова горене, без бърнъри и всякакви добавки, че изяждах по 5000 кал и пак не наддавах грам. Но това е, ако се тренира супер редовно, високоинтензивно кардио.

Може би е ефективно, но със сигурност не ми звучи здравословно.

Не е здравословно за продължително или доживотно хранене, освен това настъпва такъв вълчи апетит, че ако не го овладееш, положението може да стане страшно.

Идеята е, че организмът има нужда от глюкоза, за да поддържа горене на мазнини и захари.

Не трябва да се изключват въглехидратите, но да са умни- ориз, картофи, плодове и с тях двойна доза зеленчуци

Тези, които препоръчват ядките запознати ли са с калорийния им състав?

Как може да не знаеш кои!
Майонеза, всичко панирано, самата панировка, макарони/спагети, кока кола.

Хапване 3 + пъти на ден няма да те отслабне. Яж на обяд само - сутрин пий кафе с мляко, в 12 хубав обяд каквото си искаш, за вечеря в 18 часа само зелена или шопска салата или едно кисело мляко. Това е начина да отслабнш. Свиква се за 3-5 дни после е лесно.

Ако вечерям само зелена салата, няма да преживея нощта!

Моля, не препоръчвайте убийствени диети. От никоя храна не се пълнее!!! Пълнее се от комбинациите между различните типове храна! Казвам го като човек, който е ял само пържоли и кюфтета (изказвам се показателно) и е отслабнал 50кг.
За екстремни случаи препоръчвам кето режим, а за по-постепенно и бавно смъкване на килограмите - ключът е балансираното хранене. Не исках да пиша този коментар, защото може да не бъде разбрана както трябва и да бъда оплюта.
Всеки човек има базов метаболизъм. В гена на даден човек е отредено, какво му е базовото тегло, независимо глупавите стандарти днешно време. Вследствие на лоши навици, базовият метаболизъм се забавя. Респективно, вследствие на балансирано хранене и подвижен начин на живот, метаболизмът подобрява работата си.
Аз имах този проблем през целият си живот.

Копирам си коментара от друга тема, там сякаш не ми обърнаха мнгого внимание, но то с моите обяснения....

     "Никога не бях наядена, никога не се чувствах сита, освен ако не се натъпчех.
Преди 5 години открих визокомазнинната кето диета и с нейна помощ свалих 54 кг. (началното ми тегло беше 106, при височина 162) Постигнах целта си (52кг) за година и три месеца и след това само поддържах тегло, но поддържането на мечтаното тегло се оказа доста по-трудно от самото отслабване. Не осъзнавах какъв глад, всъщност, ми се е насъбрал през тази година и три месеца. Моят проблем винаги е бил е количеството храна, което изяждам. Още от малка съм научена да се храня само с полезни храни и реално никога не съм умирала за торти и пасти т.е. джънкфууд. Винаги съм се хранела здравословно.... ала в мечешки порции. За това, не мисля, че сте права, защото и само маруля да ядеш ако превишиш дневният си калориен прием, никога няма да отслабнеш.
      И така, въпреки че по време на поддържането на тегло не съм “прегрешавала”, все оставах гладна. Може би се нервех от факта, че гладувам, а вече не смъквам, както бях свикнала. Преди поне гладувах, но смъквах. И така, след ходене по доктори, търсене из форумите открих диетата не за отслабване, а за здраве! Тази диета има за цел да “рестартира” метаболизма до началния му начин на работа. (това не означава, че задължително го забързва, всичко зависи от гените).

Чрез този режим тялото се научава кога е сито и кога наистина има нужда от енергия. По време на шестия месец бях качила 20кг (от 52кг на 70кг), след което последва бавен и постепенен спад. В осмия месец от тези 20кг бях свалила 6кг. И бавно и полека от тези качени 20кг, изгубих 14кг, до ден днешен съм 60кг, което означава, че това е моето базово тегло. За структурата ми, за генът ми, аз трябва да съм 60кг. Извинявам се ако нищо не сте ми разбрали, знам, че не мога да обяснявам като хората, за това намерих този много полезен клип, в които е обяснено всичко. След като спазвах “all in” една година се върнах отново на кето. Но животът ми бе коренно променен. Вече нямаше глад! Нямаше чувство за празнота в стомаха, дори след като съм яла. Чувствам се прекрасно! Днес спазвам кето в модерирани количества. Реших да си споделя историята тук, с единствената цел да помогна и някой друг, който изпитва същия вълчи глад, защото знам колко е тежко и през какво съм преминала аз. Надявам се, че не измествам темата по някакъв начин. Благодаря ви за отделеното време! :*"

Че то, това си е самоубийство.

Моят шеф се кълне в режима на Петя Раева (разделно хранене), за мен това разделяне на храните е голям тормоз. За него и за други- не. Някои ще кажат НВВМ или Пиер Дюкан, и тях съм правила преди 10-тина години, единственият резултат беше че от тогава съм вегетарианец, до ден днешен ми се повдига от всякакво месо.
Истината е в това какво на даден човек му е лесно и незатормозяващо да поддържа. Когато не стоиш и мислиш по цял ден какво ще ядеш си на правилния режим за теб.
За мен, лично, като човек който е винаги във война с килограмите от типа на "гладен и дебел", спасението беше броенето на калории. Мога да кажа с ръка на сърцето от както започнах да ги броя и да се интересувам от ястия, които засищат и нямат много калории, че аз гладна не съм оставала. Но това е лесно за мен, за потребители Х и У може и да не е. След първия месец вече не ми трябваше гугъл или приложения- вече на изуст знаех състава на храните.

Това като режима на Ваня Червенкова ли е?

Кое, броенето на калории ли?

Разделното хранене на Петя Раева, търсих дали е същото, но не открих. Примерно един ден ядеш въглехидрат, а на следващия протеин и т.н. така ли?

Не, не е такова. До колкото разбрах от него си е като стандартното, само че ако яде въглехидрат, примерно 3 часа след това не яде нищо друго, абе не го разбирам много. Има тема във форума, напиши в търсачката Пета Раева, там са обяснили по- подробно.

Аз от 10 години се храня разделно и поддържам кг, но след тежка катастрофа и последвало възстановяване от 1 година, качих 11 кг. Отново ги свалих в рамките на 3 месеца, без глад, горе долу спазвам принципите на 90 дневната диета, но всяка неделя хапвам сладки неща. Вече си поддържам свалените кг втори месец и дори съм свалила още, а не искам, защото изглеждам прекалено слаба.

Аз пък като искам да смъкна малко, махам вечерята въобще. И пия чай с мед.
И определено смятам, че е по-здрсвословно да изям една купа салата, отколкото пържоли.
На организма изобщо не му трябва много храна, особено в големи порции.

Аз се чувствам по- добре, когато ям малко. Ям всичко и си броя калориите.

Ето я моята мацка! Между другото и руските царе така са се поддържали навремето.
 Цял живот съм била на диети, и съм яла по какви ли не начини.  За да не се побъркаш е най-добре да махнеш вечерята или да я сведеш до минимум. Знам колко е трудно първите ден два особено ако около теб хората вечерят, но ето ме жива и здрава съм, не ме е убил този режим все още. В момента не съм на диета 58 кг тежа, но ако спра вечерята, ставам 54 моментално. Този режим ти смалява корема, което е хубаво. Разделното хранене те обезводнява драстично - пробвала съм го няколко пъти и винаги стигам до схващане на мускулите на втория, третия ден, бих го правила за 2 седмици само, не препоръчвам да го правите 90 дни, както е по книгата. Не мисля, че е добро, освен това не е нормално - трябва да имаш удоволствие от храненето, а не да си като някакъв схемаджия и да броиш в кой ден какво точно да ядеш....

Това е хубав вариант, но за хора, които имат за смъкване съвсем малко и като цяло не пълнеят бързо.
Един човек с много наднормено тегло просто няма как да издържи толкова време за да се върне в нормата, дори и да издържи няма как цял живот да не вечеря за да поддържа това.
Тренировките са много важни, не само храненето. Повечето хора правят грешката да отслабнат първо, а после да тренират за да изваят някаква фигура. Но тренировките трябва да си вървят ръка за ръка с режима. Човек винаги трябва да намери начин да използва нещата в своя полза, ако си с много наднормено тегло, не всичко е черно. Килограмите не са се образували само в мазнини, много от тях са мускули, дебелите хора имат завидно количество мускули под мазнините от храната, която са изяли. С тренировки и УМЕРЕН дефицит на калории (за да не губите мускули)
може докато отслабвате да си изваяте една красива и стегната фигура.

Glossy, всичко си е индивидуално. Аз от тренировки пълнея и е невъзможно да пазя диета защото все огладнявам. Точно от тези дето трябва да се стопят и после да се тонират съм. Всичко си е до тяло. Мъжът ми трябва да ходи на фитнес, иначе ще заприлича на кюфте, докато аз е по-добре да не влизам там, за мен е добре да се разхождам.

Като цяло храните, които избягвам освен онези дето споменах по-горе са: сирена, кашкавали, прясно мляко, кексчета и мъфинчета, пържено, постоянно комбинации от месо с картофи/ориз/боб. Още: сладолед, големи количества хляб, забрави за пицата - просто няма да се получи с нея, нито с лазанята, нито с разни гостита напред назад, никакви аперитиви, ордьоври и десерти към вденето - яде се една порцийка и край. Забрави за алкохолите - от бирата, виното до уискито не стават.