Сваляне на 3-4 килограма или?

  • 1 614
  • 17
  •   1
Отговори
  • 1
  • 2
  • Всички
1 юли 2019, 17:03 ч.
  • Мнения: 10
Здравейте, момичета!
Започвам с така досадното "извинявам се, ако не е трябвало да публикувам нова тема, моля ви ако смятате, че има друга тема, в която да мога да си задам въпроса и да ми помогнат - насочете ме към нея". Simple Smile От няколко дни търся информация, но точно на такъв "случай" като моят не попаднах.
Ще гледам да не разтягам локуми, дано да ми се получи. Grinning Значи, на 20 години съм, висока 164, тежа 53 кг. Така казано не звучи като да има някакъв проблем, но...сравнение с миналото лято значително съм напълняла. Никога не съм имала проблеми с килограмите, до скоро не бях и стъпвала на кантар, и винаги съм си харесвала тялото, но тази година явно леко се изпуснах. Съвсем не държа да съм слаба като анорексичка, обаче искам да махна излишното. Имам коремче, отстрани и паласки, малко целулит отзад на бедрата. Когато съм с дрехи изглеждам съвсем добре, но съблека ли се по бельо/бански - никак.
Миналия месец започнах малки тренировки вкъщи, а също и 24 дни правих прочутата диета на Ваня Червенкова. Резултата - от 56 кг дойдох до 53, но разлика в това как изглеждам не виждам много освен в краката ми. Проблема с корема и паласките продължава да е на лице. Много ми се ще да стопя мазнините там и отново да изглеждам добре. От 2 месеца избягвам тестени храни, газирано също пия рядко. Много ще се радвам ако се отзовете и ми помогнете - да ми препоръчате диета/някакъв режим, с който да мога да си върна старата форма за 1-2 месеца. Мога да търпя на глад, мога и ако се налага да правя по-уселени тренировки, просто се надявам да има кой да ме насърчи какво би било най-добре да направя.
Благодаря предварително и хубав ден! Gift Heart

Последна редакция: пн, 01 юли 2019, 17:34 от .bubble

# 1 1 юли 2019, 17:10 ч.
  • INFJ
  • Мнения: 9 453
При теб не е нужда диета (здравословен режим не е лошо да си имаш по принцип), а спорт/фитнес.
Само това ще оформи и стегне тялото.

# 2 1 юли 2019, 17:11 ч.
  • Мнения: 710
аз мисля, че с едно разделно хранене и тренировките, които казваш, че правиш резултата ще е разкошен!

# 3 1 юли 2019, 17:16 ч.
  • Мнения: 62
Трябва здраво трениране и режими!

# 4 1 юли 2019, 17:33 ч.
  • Мнения: 10
Може би трябваше да напиша и какви тренировки правя. Simple Smile Аз сама си ги измилих, не е нещо кой знае какво, затова не съм сигурна и дали нещо трябва да променям в тях.
Опитвам се от месец насам през ден сутрин да правя: 3х20 напади, 3х20 коремни преси, 3х20 клякания (тип jump squats). Така написано звучи малко и недостатъчно може би, но пък се чувствам ползотворно след като съм приключила. Grinning

Максито, и аз мислех, че с разделно хранене ще стане, затова и пробвах Ваня Червенкова, но резултата беше почти нулев. Sad Може ли да ми обясниш какво точно имаш предвид... благодаря Gift Heart

Цитат на: Мармозетко в пн, 01 юли 2019, 17:16
Трябва здраво трениране и режими!
Ясно ми е това, не намирам много смисъл в коментари от този тип. Grinning

# 5 1 юли 2019, 19:28 ч.
  • Варна
  • Мнения: 36 756
Червенкова не е разделно хранене, а моно диета. Има разлика.

# 6 1 юли 2019, 19:56 ч.
  • Мнения: X
Ти нали знаеш, че мускулите са по-плътни и тежки от сланината? Може да си свалила сланинките и да си качила мускули, затова да не виждаш особена разлика в теглото.
Нападите и клековете са за дупе. Коремните преси стягат горните коремни мускули, а шкембето е по-надолу - за него ти трябват упражнения за долна преса - повдигане и свиване на крака от лег, 'каране на колело' във въздуха от лег.
За паласките - пробвай мост.
И за двете - ходене.
Щом успяваш да правиш джъмп клекове, пробвай да ги замениш с бърпи.
За стягане на преса също е добър планкът, но там трябва да внимаваш за стойката, за да не си докараш проблеми в кръста.

# 7 1 юли 2019, 20:16 ч.
  • Мнения: 18 363
Супер, ще пробвам препоръките ти, Гал! Каране колело във въздуха ми звучи по-добре от коремни преси. Аз тъй съм малко повечко кила от авторката... Blush  Е, и по-висока, ама нейсе. Ще се кара колело!

# 8 2 юли 2019, 08:42 ч.
  • Мнения: 710
имам предвид 90 дневната примерно, тя е разделно хранене. аз с нея свалих 47 кг. и съм много доволна. нямам нито висяща кожа нито стрии след свалените килограми, а нямах възможност да тренирам много ( даже въобще )

# 9 2 юли 2019, 09:41 ч.
  • Мнения: 10 024
Цитат на: .bubble в пн, 01 юли 2019, 17:33
Може би трябваше да напиша и какви тренировки правя. Simple Smile Аз сама си ги измилих, не е нещо кой знае какво, затова не съм сигурна и дали нещо трябва да променям в тях.
Опитвам се от месец насам през ден сутрин да правя: 3х20 напади, 3х20 коремни преси, 3х20 клякания (тип jump squats). Така написано звучи малко и недостатъчно може би, но пък се чувствам ползотворно след като съм приключила. Grinning



Здравей!

Препоръчвам ти да прегледаш темата за Домашните тренировки в спортния подфорум, да си избереш програма (избора е голям), и да я следваш.
Успех!

# 10 2 юли 2019, 10:23 ч.
  • София
  • Мнения: 38 811
За сваляне на корема намали въглехидратите. В смисъл - ядеш си нормално, пържоли, кюфтета, таратор, зеленчуци. Хляб и вафли избягваш. Сладолед може един два седмично.

# 11 2 юли 2019, 11:30 ч.
  • Мнения: 10
Здравейте! Благодаря на всички включващи се! Gift Heart
Заинтригува ме това разделно хранене. Ще ми се да е нещо по-краткотрайно от 90-дневната диета обаче. В гугъл като потърсих и ми излезна ето тази https://gotvach.bg/n6-66798-Седмична_диета_за_разделно_хранене едноседмична диета за разделно хранене. Какво мислите за нея? А, линкът нещо не се отваря. Диетата е следната:
Ден 1 - всякакви плодове без банани. А за обяд и вечеря - супа.
Ден 2- всякакви зеленчуци без боб и царевица. За обяд - пак супа, за вечеря - печени картофи с масло.
Ден 3 - всякакви плодове и зеленчуци.
Ден 4 - за закуска - банани с обезмаслено мляко, за обяд и вечеря - супа, а за десерт след всяко ядене да се изяжда по един банан.
Ден 5 - месо и домати.
Ден 6 - месо и зеленчуци и поне веднъж в деня - супа.
Ден 7 - кафяв ориз, зеленчуци и плодов сок.


Гал, наистина откакто правя коремни преси горната част на корема ми е по-стегната, но пък шкембето и паласките си седят.
Непременно ще погледна и в темата за домашните тренировки какво има, благодаря.
Иначе закуската ми обикновено е кисело мляко с бисквити, през останалата част на деня въглехидрати гледам да не консумирам, чат пат правя изключение и си хапвам малко шоколад.
Хапна ли малко повече - всичко веднага отива в корема и отстрани, ужасно е. Sad Решена съм да направя каквото е необходимо, края на август не искам да се чувствам кофти и на морето.

Последна редакция: вт, 02 юли 2019, 11:39 от .bubble

# 12 2 юли 2019, 12:40 ч.
  • Мнения: X
При 164см/53 кг, нямаш нужда от диети.Дори с глад да свалиш някой и друг кг, захраниш ли се, веднага ще се върнат.Защото си с ниско тегло за височината ти.
Трябва ти спорт.
Какъв, не знам, аз не спортувам.
Но оформено и стегнато тяло при твоите данни става НЕ с диети, а със спорт.

# 13 2 юли 2019, 14:45 ч.
  • Мнения: 18 542
Плодовите сокове, с изключение на малко повече витамини, не са по-добри от кока-кола. Пълни са със захар. Яж цял плод.
В обезмасленото мляко добавят захар, за да има все пак някакъв вкус, след като махнат мазнината, така че и то не е добра идея.

Аз при ръст 170 съм 55кг. От 7 месеца се храня нисковъглехидратно и високо мазнинно. Не тренирам. Стартирах 57кг, в момента съм 54,5кг в които се чувствам идеално. Коремът и паласките, които придобих последните няколко години се прибраха и не стърчат над колана на дънките. Не изглеждам болезнено слаба или анорексично.
Винаги съм била слаба и никога не съм спазвала диети и не съм имала хранителни разстройства. Преди 5г бях сегашните си кг, след това бавно и постепено започнах да качвам основно на задник и корем въпреки, че ядях малко и горе-долу едно и също през целия си съзнателен живот. 
Махни захарта и тестото, намали плодовете и не ограничавай мазнините. Спортувай за тонус и стягане и ще влезеш в релси. Peace

# 14 2 юли 2019, 15:12 ч.
  • София
  • Мнения: 38 811
Аз спазвах 90 дневната, която е нещо подобно на тези 7 дни. Един ден протеини и останалите на практика - въглехидрати. Ами при мен не проработи. Свалих 2-3 кг и това беше.

# 15 2 юли 2019, 15:28 ч.
  • Мнения: 10
Ясно значи.
Знам, че с диетите по-бързо се свалят кг, а ми се щеше до края на август вече да съм си в старата форма. Обаче пък при мен диетата не помогна особено за доброто изглеждане. Както повечето казвате, явно трябва да наблегна повече на спорта. Някой може ли да ме насочи точно какви упраженения и колко често да правя вкъщи, за да разкарам корема и паласките за два месеца?

# 16 2 юли 2019, 15:47 ч.
  • Мнения: 18 542
Със спорт няма да свалиш паласки и корем за два месеца. Ще стегнеш мускулите, да, но мазнините ще останат. Мазнини се свалят с хранителен режим, не с диета и спорт. Подчертавам хранителен режим. Диетите са предпоставка за йо-йо ефект и са с краткосрочни резултати.

# 17 2 юли 2019, 21:45 ч.
  • Мнения: 8 944
Упражненията, които правиш не са достатъчни. Трябва да включиш такива, които вдигат пулса и комбинират кардио и силова тренировка. Поне 3-4 пъти седмично, по-малко от това няма смисъл, просто се раздвижваш.
Тъй като нямаш опит да си структурираш сама тренировка и нямаш гаранция, че правиш нещата правилно - по отношение на изпълнение, време между отделните серии и т.н., бих ти препоръчала да ползваш услуги на инструктор. Така ще видиш резултати в кратко време.

Мазнините са складирана енергия, която трябва да бъде оползотворена. Това става с правилно структурирано хранене, в което има достатъчно протеин, който те държи сит, по-малко въглехидрати и мазнини, както и с редовни тренировки, които увеличават енергоразхода и оформят мускулите.
Важно е да се движиш възможно повече - ходи пеша, не ползвай асансьор и т.н.
Няма вълшебни съвети, постоянството е ключът.

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

0 резултати за

Добави филтри

Групи

Теми

Автори

Период

-

      Facebook login функцията е временно ограничена.

      Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

      Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

      Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

      Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

      Молим да ни извините за неудобството!

      Забравена парола? Вход

      Общи условия

      Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


      НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


      НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


      НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


      НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


      Затвори

      Активация на акаунт

      Здравейте,

      Включете се в проучването на Frosch относно вашите предпочитания за почистващи препарати за дома. Попълнете анкетата сега – отнема само 2 минути.
      Благодарим ви предварително!

      Към анкетата

      Здравейте,
      Искаме да направим BG-Mamma вашето още по-любимо място за споделяне. Помогнете ни, като отговорите на въпросите в тази анкета:

      Към анкетата